Envelhecer com qualidade, dignidade e saúde. Ser velho e aceitar passivamente a velhice, como um estado deplorável e ruinoso, tem muito a ver com o estado mental e a maneira de encarar esta fase da vida. Porém, o indivíduo não se pode deixar abater, e precisa deixar de se sentir velho e descartável, através de cuidados com seu bem-estar físico, psicológico e espiritual. Por isso, algumas dicas são importantes para viver bem e com qualidade durante esta fase da vida, não se sentindo velho e cuidando do seu bem-estar físico, psicológico e espiritual.
1 – Pratique exercícios físicos da melhor maneira que lhe aprouver. Seja através de caminhada leves, academia, natação ou passeios nos parques. Comece devagar, mas pratique sempre. O processo natural de envelhecimento causa alterações hormonais e fisiológicas inevitáveis, mas se forem associadas com a falta de exercícios e o desuso dos membros, podem levar à atrofia muscular, que trará sérios problemas de dor e de locomoção. Manter uma atividade física é fundamental para melhorar a qualidade de vida, em todas as fases, mas no idoso, é muito mais importante. Saia de sua zona de conforto!
2 – Evite posturas encurvadas e cabisbaixas, olhando para o chão e arrastando os pés. A postura é considerada a atitude de um corpo, e se estiver desalinhada, isso pode fazer com que a pessoa pareça mais velha do que realmente é. Tenha atitudes positivas e olhe sempre para a frente na linha do horizonte.
3 – Mantenha atividades mentais e intelectuais constantes. Desenvolva novas habilidades. Aprenda sobre fatos novos, uma nova língua, novos trabalhos manuais, pinturas, músicas, etc. Procure evoluir de todas as maneiras. Não se assuste com o “novo”. Faça cursos sejam eles de qualquer natureza e reforce o que aprendeu ao longo de sua vida.
4 – Evite o isolamento. Saia de casa. Mantenha-se ligado a grupos e à família. Esteja sempre em contato com os amigos, faça novas amizades. Divirta-se. Viaje. Faça-se útil às pessoas de uma forma geral. Seja altruísta e participe de trabalhos voluntários. “Quem é solidário, não é solitário”.
5 – Esteja arrumado e bem vestido todos os dias, como se estivesse prestes a sair de casa. Pijama e roupas muito confortáveis, use apenas para dormir. Ao levantar coloque roupas diferentes. Conselho aos jovens: Presenteiem os seus idosos com tênis e roupas de esporte e evitem pijamas e chinelos, que são convites para não sair de casa.
6 – Não se queixe tanto, não seja “amargo” e nem reclame da vida. Respeite o tempo das coisas. Não se faça de vítima. Ninguém gosta de conviver com pessoas lamurientas. Deixe de viver no passado e tenha atitudes otimistas relacionadas ao presente e ao futuro. Seja amável com todos. Veja o lado bom e seja grato com a vida que tem. Valorize suas conquistas e não suas perdas. Aproveite, e faça bom uso da maturidade que os anos lhe deram.
7 – Sorria sempre e mantenha o bom humor, uma das principais formas de manter a juventude.
8 – Vacine-se com as vacinas necessárias. Trate suas doenças corretamente e visite o médico regularmente para prevenir doenças futuras.
9 – Seja organizado. Mantenha os objetos nos lugares de costume para que sejam fáceis de encontrar e seja disciplinado em todas as suas atividades diárias. A disciplina proporciona uma melhor qualidade de vida.
10 – Evite o tabagismo e o etilismo, causas de envelhecimento precoce e doenças graves, por vezes, irreversíveis.
11 – Alimente-se bem e adequadamente. Tenha sempre frutas e verduras frescas em casa. Evite requentar a mesma comida por vários dias, pois além da perda do sabor a cada vez que se esquenta, isso pode criar uma monotonia alimentar.
12 – Tenha um sentido de vida. Alimente seus sonhos. Faça projetos, sejam eles pequenos ou grandes. Tenha objetivos que o motivem a viver. Planeje uma viagem, faça passeios diferentes, estude algo novo, a reforma ou a compra de uma nova casa, por exemplo. Evite a rotina. A rotina é a ferrugem da alma. 13 – Procure dormir bem. O sono com qualidade rejuvenesce e evita diversas doenças. “Quem não dorme bem, no outro dia não é ninguém.” 14 – “Solte as amarras do passado, viva intensamente o presente e planeje o futuro”.
AGING WITH QUALITY, DIGNITY AND HEALTH
Being old and passively accepting old aging as a deplorable and evil state has a lot to do with your mental state of mind and your way of facing this phase of life. Some tips of how to live this phase of life not feeling old, but well and better. Also, taking care of your physical, psychological and spiritual well-being.
1 – Start practicing physical exercises in the best way you like. It could be a short walk, going to the gym, swimming and walks in the parks. Start slowly, but practice constantly. That way you will avoid muscle atrophy, which causes serious pain and locomotion problems. Always get out of your comfort zone.
2 – Avoid hunched postures and don´t keep your head down, looking at the floor and dragging your feet. That makes anyone feel or looks like an “old man”. Have positive attitudes and always look forward to the horizon.
3 – Maintain constant mental and intellectual activities. Develop new skills. Learn about new facts, learn a new language, make crafts, paintings, learn a new song and listen to music you like. Go out dancing. Seek to evolve in every way. Take courses of any nature and reinforce what you’ve learned throughout your life
4- Avoid isolation. Get out of the house, get out of the couch. Stay connected with groups and family. Maintain friendships and always try to stay in touch with friends. Have fun. Traveling is a great way to feel alive and happy. Travel as much as you can. Make yourself useful to people in general. Be altruistic and participate in volunteer work. “Who is supportive, is not lonely”.
5 – Be tidy and well dressed as if you were about to leave the house. Only use comfortable pajamas and clothes for sleeping. When getting up, put on different clothes. A little advice for young people: Give your seniors running shoes and sports clothes. Avoid pajamas and slippers. This type of gifts are invitations not to leave the house.
6 – No one likes to hang out with whining people. So, don’t complain too much, don’t be “bitter” and don’t complain about life. Playing the victim is never a good way to life. Stop living in the past. Always have optimistic attitudes related to the present and the future. Be kind to everyone. Look on the bright side of things and be grateful for the life you have.
7 – One of the main causes of youth is to always smile and keep a good mood.
8 – Get vaccinated with the necessary vaccines. Treat your illnesses correctly and visit your doctor regularly.
9 – Be organized, keeping objects in the usual places. Make them easy to find and be disciplined in all your daily activities.
10 – The main causes of premature aging and serious diseases are smoking and alcoholism, that should be avoided.
11 – Eat well and properly. Avoid reheating the same food for several days. Find some new recipes and make cooking a fun time.
12 – Have a goal of life. Think about new projects whether small or large, such as travelling, walking, keep studying. We always have something new to learn. think about getting a new house. Avoid the routine. Routine is the rust of the soul.
13 – Try to sleep well. Quality sleep rejuvenates and prevents several diseases. “Who does not sleep well, the next day is nobody”.
14- “Let go of the ties of the past, live intensely in the present and plan for the future”.
… “that’s life, a second that disappears in time We all have our moment And after it only oblivion” “Caco velho” de Ary Barroso
LUIZ ANTONIO SÁ GERIATRICIAN AND SPECIALIST IN MEMORY FACULDADE EVANGÉLICA MACKENZIE DO PARANÁ – BRAZIL